po treningu posilek

[...] sobie posiłek/posiłki. Dobrze by było gdybyś napisał to od najważniejszego do najmniej ważnego czynniku. np że. 1. to że ma dużo białka/węgli a to jest dobre przed snem/po treningu. 2. to że jest smaczny 3. to że tylko to mam w lodówce. może być więcej niż 3 :P Jedzenie musi być smaczne i dobrej jakości. Muszę się po nim dobrze czuć. [...]

[...] B : 25g WW : 70g 4. Posilek godz Przed treningiem 18 ; 00 ryz/kasza 100g piers z kury 150g oliwa z oliwek 10 ml warzywo B : 30 WW : 70 5. Przed treningiem i w trakcie treningu po 10 g bcaa B : 15 g - bcaa nie wliczamy w bilans Trening 19;00 6. Odrazu po treningu 20; 00 Odzywka typu bulk 100g mleko 350 ml B : 45 g WW : 60g 7. godzine [...]

[...] pochodzić ze wsi :-)) /SFD/2018/1/14/5a88fc5e8ab049149eed70e83f4a9ef5.jpg Rano wleciał omlecik przed treningiem. /SFD/2018/1/14/c9f15ff464ec4e2b9ccd501b012017d4.jpg Po treningu smothie białkowe. WPC, banan, pomarańcz, kiwi. /SFD/2018/1/14/ac446b46fe044689aaf56db44c42acf6.jpg Po prysznicu gulasz od rodziców z wczoraj z pęczakiem i kiszonym [...]

[...] owoc (jabłko ew. banan ew. pomarańcz) IV- ty posiłek ok. 16:30 obiad - pierś z kurczaka lub udko lub ryba + ryż ew. ziemniaki + surówka lub sałatka V-ty posiłek kolacja po treningu ok. 21:00-22:00 - 2-3 kanapki z tuńczykiem lub chudym twarogiem lub wędliną Na pół godziny przed treningiem 30 g WPI z wodą lub mlekiem. Zaraz po treningu 50-70 g [...]

[...] W:80g Jesli przedtreningowy to bez tluszczu i nie przesadzaj z iloscia warzyw. Mniej ryzu wiecej miesa, malo albo lepiej 0 warzyw. 17.30trening Białkiem X5 protein tuz po treningu najlepiej, albo ew. po WF-ie. 19 posiłek po 50g ryzu + ryba śmażona na masełku B:23g T:10g W:40g Wiecej ryzu, bez tluszczu, bez warzyw, wiecej ryby. godz 22.00 [...]

Na początek : za dużo białka i troche przy duzo węgli, ale próbuj jak tak uważasz. Po treningu ryż + mieso/ryba. Brak zdrowych tłuszczy! Zamiast jogobelli daj naturalny. Jako , że to mój ostatni posiłek potreningowowy dopytywałem na ten temat bardziej doświadczonych forumowiczów i stwierdzili , że ten posiłek powinien tak jak każdy po treningu [...]

[...] nawet zjesz ten posiłek to uważam ż enie mozesz odrazu lecieć na trening,minimum godzina po posiłku.Wtedy przed treningiem łykasz BCAA Glutamina oraz bezpośrednio po treningu to samo-to są podstawy które możemy oczywiście rozwinąć wedle potrzeb,budowania masy czy też robienia rzeżby czy planu.Po treningu i to się przeciągnie i bedzie on [...]

[...] szczyt orak jaki ma okres działania,mix będą sie nakładać na siebie.Jak trenujesz o 16 i miał byś krótka to wtedy insa z rana przed ostatnim posiłkiem przed treningiem i po treningu,rozpoczął bym od 6-8 j.m. i co dziń podbijał i 1 j.m. dochodzac na 1 kontakt do 3*12 j.m. ogólnie do ok 6 tygodni ja ćwiczę rano tak więc musiał byś zmienić pod [...]

[...] 82kg, 10x 82kg, 10x 82kg 2 na maszynie siedząc: 10x 40kg, 10x 60kg, 10x 77kg, 10x 77kg, 10x 77kg DIETA: 16:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine + kreatyna po treningu: Bcaa + białko + kreatyna 13:00 Pierwszy posiłek 2 tortille + 200g kurczaka + 80g fety 18:00 - 20:00 Reszta szamy 200g ryżu + 400g kurczaka + 200ml mleczka [...]

Stosowałem go jakiś rok temu....bardzo syty i smaczny idealnie pasuje po treningu jak nie ma czasu na posiłek i w pracy :-)

[...] tłuszcze, chleb zamieniłbym na inne źródło węgli i je wliczał w bilans OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa po treningu: koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 +5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest) wywal tego shejka - jak już coś chcesz dawac to [...]

[...] otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 11:20 - migdały 3. 12:40 - szaszłyki (przepis!) 4. 13:40 - kura + ryż przedtreningowy 5. 17:00 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 6. 18:00 - kura + ryż, szaszłyki potreningowy 7. 18:50 - 3 jajka 8. 23:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~2,5 litra Odstępstwa od diety: - jogurt ze zbożem, kakao [...]

[...] ( B=0 T=48,2 W=1.4 ) Kalafior 200gr ( B=4,8 T=1 W=2,6 ) b) Białko jajka 150gr ( B=16,35 T=0,4 W=1 ) Banan ( B=1 T=0,4 W=21,8 ) 5 posiłek(po treningu) a) Banan ( B=1 T=0,4 W=21,8 ) Białko jajka 150gr ( B=16,35 T=0,4 W=1 ) b) Słonecznik, nasiona ok 100gr ( B=24,4 T=43,7 W=18,6 ) 6 posiłek a) Mleko [...]

[...] sie mniejj wiecej kroja mi obecnie) - 0,5l mleko UHT 3,2% - ma zostac czy wywalic? - 15g olej słonecznikowy (niedobory wielonienasyconego) V posilek jakies 45-1hmax po treningu ok 30 min po odzywce - 100g ryż brązowy - 150g pierś z kurczaka (moge zastapic czasem twarogiwem chudym i jablkami 2-3?)?? to chyba tyle a ten zincas i filomag [...]

[...] a potem ćwiczyć brzuch czy można jednocześnie ? 3. Kwestia diety - czyli poprawnego odżywiania, a hmm 'głodówki' też ? tzn np. 1 posiłek dziennie/dużo mniej jedzenie ? Po treningu mięśnie są "nabite" krwią. Stąd taki efekt. A rosną podczas odpoczynku. Trening > uszkodzenie włókien > regeneracja włókien (mięśnie absorbują aminokwasy) > [...]

[...] a potem ćwiczyć brzuch czy można jednocześnie ? 3. Kwestia diety - czyli poprawnego odżywiania, a hmm 'głodówki' też ? tzn np. 1 posiłek dziennie/dużo mniej jedzenie ? Po treningu mięśnie są "nabite" krwią. Stąd taki efekt. A rosną podczas odpoczynku. Trening > uszkodzenie włókien > regeneracja włókien (mięśnie absorbują aminokwasy) > [...]

No po takim treningu czuje sie maksymalnie wymięty, a szybko uzupełniam amino 4 kaps Amino 2700 Universala bezpośrednio przed treningiem, i kolejne 4 od razu po żeby nie było że masło maślane :). Białko hydrolizat 40g + 60gr banana od razu po powrocie wiec jakies 15 min po treningu. po tym posiłek wdg rozkładu do godziny max (kwestia [...]

[...] B 14,37 W 69,67 T 6,28 3 posilek-obiad -ryz brazowy 80g -piers kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20 ml -surowka warzywna 80 g B 27,62 W 22,88 T 23,37 ***TRENING zaraz po treningu -60g Mass XXL B 12 W 46,98 T 0 4ty--posilek potreningowy-kolacja -makaron 80 g -piers kurcz 100g lub tunczyk w wodzie 100g B 29,5 W 62,8 T 2,58 5ty posilek-na [...]

[...] dał do działu odzywianie ja Ci najwyzej mogę powiedzieć ze: podziel na 6 posiłków: 8.00 pierwszy posiłek 11.00 drugi posiłek 14:00 trzeci posiłek 17:00 przed treningiem cos po treningu odrazu 20:00 główny po treningowy 22:00 na noc powiedzmy że Twój posiłek nr 3 rozbij że do drugiegi dodaj chleb pełnoziarnisty a mięcho rozdziel do 2 i 4 posiłku.

. /SFD/2022/3/27/6b3ca82968eb44378ef42293421d54d1.jpg Fota po treningu i posiłek potreningowy /SFD/2022/3/27/d780ba9ee8544bc7a4a96ccd1b8bf6ff.jpg /SFD/2022/3/27/2d3e4330512d4d4ea020223c5a6bbb29.jpg Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-03-27 15:02:47